7 stratégies pour parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée en tant qu'aidant

C'était un lundi matin et Sarah se tenait dans sa cuisine, les yeux rivés sur sa liste de choses à faire. Elle était en retard pour une réunion au travail, le rendez-vous de sa mère chez le médecin était dans deux heures et ses enfants devaient être récupérés à l'école avant 15 heures. Le café coulait, mais l'odeur ne parvenait pas à la calmer. Dépassée, elle se demandait comment elle allait pouvoir gérer tout cela. Sarah aimait sa famille, chérissait son travail et s'engageait à être là pour sa mère. Mais ces derniers temps, les exigences de son rôle d'aidante semblaient la mettre à rude épreuve.

De nombreux aidants, comme Sarah, doivent jongler quotidiennement entre les responsabilités professionnelles, familiales et les soins à prodiguer à un proche. Trouver un équilibre peut sembler difficile, mais il est essentiel à la fois pour votre bien-être et pour la qualité des soins que vous fournissez. Les aidants sacrifient souvent leurs propres besoins, pensant pouvoir tout gérer, pour finalement se retrouver épuisés. La bonne nouvelle ? Il n’est pas nécessaire que cela se passe ainsi. Avec un peu de planification, des limites et des soins personnels, il est possible de parvenir à un équilibre durable entre vie professionnelle et vie privée.

Dans ce blog, nous explorerons sept stratégies clés pour aider les aidants, comme Sarah, à maintenir un équilibre tout en remplissant leurs engagements personnels et professionnels.

1. Créer un plan d’assistance qui comprend des soins à domicile

Sarah a essayé de tout gérer elle-même pendant des mois avant de se rendre compte qu'il était essentiel de faire appel à une aide extérieure. La création d'un plan de soins impliquant des professionnels de soins à domicile lui a permis de consacrer du temps à d'autres aspects de sa vie. Les services de soins à domicile peuvent apporter un soulagement temporaire, en veillant à ce que votre proche soit bien soigné pendant que vous vous concentrez sur le travail, la famille ou tout simplement sur le repos.

En intégrant les soins à domicile, vous allégez la pression d'être le seul soignant. Qu'il s'agisse d'organiser des visites régulières avec une infirmière, un service de livraison de repas ou même une aide ménagère, il existe de nombreuses façons d'externaliser certaines des tâches de soins. Cela vous permet de récupérer un temps précieux pour vous-même.

2. Fixez des limites avec votre proche

L’une des plus grandes difficultés de Sarah a été de fixer des limites claires avec sa mère. Elle se sentait coupable chaque fois qu’elle n’était pas disponible, ce qui a entraîné du ressentiment et de l’épuisement professionnel. Mais une fois que Sarah a commencé à avoir des conversations ouvertes sur ce qu’elle pouvait et ne pouvait pas faire, les choses ont changé. Elle a informé sa mère de ses engagements professionnels et lui a assuré qu’engager une aide-soignante quelques heures par semaine n’était pas un signe de négligence, mais un moyen de garantir une meilleure prise en charge globale.

Fixer des limites est un élément essentiel pour équilibrer la prestation de soins avec d’autres responsabilités. Avoir des conversations honnêtes avec votre proche sur vos limites peut éviter les sentiments de culpabilité ou de dépassement. Cela peut également l’encourager à ajuster ses attentes et à mieux comprendre votre situation.

3. Établir un horaire et une routine

Sans routine, Sarah avait l'impression de réagir constamment aux situations. Un rendez-vous surprise chez le médecin ou une crise inattendue perturbaient toute sa journée. En créant un emploi du temps qui définissait clairement les moments où elle serait au travail, où elle s'occuperait de sa mère et où elle passerait du temps avec ses enfants, elle a pu reprendre le contrôle de sa vie.

Les routines vous offrent non seulement une structure, mais aussi à ceux dont vous prenez soin. Prévoyez des moments précis pour les soins, le travail, les activités personnelles et les soins personnels. S'en tenir à une routine autant que possible permet de réduire le stress et vous donne la tranquillité d'esprit de savoir que tout est pris en compte.

4. Comprendre les avantages de votre lieu de travail

Sarah ne savait pas que son entreprise proposait des options de travail flexibles, comme le télétravail et les congés pour proches aidants. Après avoir parlé avec les RH et découvert que ces avantages existaient, sa vie a radicalement changé. Elle a négocié le fait de travailler à domicile deux jours par semaine, ce qui lui a permis de mieux gérer ses responsabilités de proche aidante.

De nombreuses entreprises offrent des avantages sociaux spécialement conçus pour les aidants, notamment des horaires de travail flexibles, des congés familiaux payés ou l’accès à des programmes d’aide aux employés (PAE). Comprendre et utiliser ces avantages peut faire toute la différence dans la gestion de votre charge de travail lorsque vous prodiguez des soins. Parlez-en à votre service des ressources humaines et explorez toutes les options qui pourraient s’offrir à vous.

5. Ayez un plan de secours

Il y aura toujours des jours où la vie nous réserve des surprises. Le plan de secours de Sarah s'est déclenché lorsqu'elle a dû assister à une réunion de dernière minute au travail alors que sa mère devait être emmenée chez le médecin. Elle avait déjà pris des dispositions pour qu'une amie de confiance intervienne comme aide-soignante de secours dans de telles situations d'urgence.

Il est essentiel d'avoir un plan d'urgence en place. Qu'il s'agisse d'un autre membre de la famille, d'un ami proche ou d'un service professionnel, avoir quelqu'un en réserve peut soulager le stress lorsque des situations inattendues surviennent. Les plans de secours vous permettent de gérer les crises sans sacrifier vos autres responsabilités.

6. Donnez la priorité aux soins personnels

Au fur et à mesure que Sarah assumait de plus en plus de responsabilités, elle oubliait la personne la plus importante pour elle-même. Courir à vide jour après jour la menait à l'épuisement émotionnel et, très vite, elle se rendit compte qu'elle ne pouvait pas prendre soin de quelqu'un d'autre sans d'abord prendre soin d'elle-même. Elle commença à se réserver du temps chaque semaine pour des activités qui la revigoraient, comme le yoga et les rencontres avec ses amis. Peu à peu, elle retrouva son énergie et sa passion.

En tant qu'aidant, il est facile de mettre ses besoins en dernier. Mais prendre soin de soi n'est pas égoïste : c'est essentiel. Prendre du temps pour soi peut prévenir l'épuisement professionnel et vous aider à donner le meilleur de vous-même, à la fois en tant qu'aidant et dans d'autres domaines de votre vie. Qu'il s'agisse de faire de l'exercice, de lire, de méditer ou même de simplement rester assis tranquillement, trouvez ce qui vous nourrit et intégrez-le à votre routine.

7. Recherchez un soutien émotionnel

Sarah se sentait souvent seule dans son parcours d’aidante, pensant que personne d’autre ne comprenait ce qu’elle traversait. Cela a changé lorsqu’elle a rejoint un groupe local de soutien aux aidants. Soudain, elle s’est retrouvée entourée de personnes capables de comprendre ses difficultés, de lui offrir des conseils et de simplement l’écouter pour concilier vie professionnelle et vie privée.

Prendre soin d'un proche peut être source d'isolement, mais vous n'êtes pas seul. Les groupes de soutien, en personne ou en ligne, offrent un espace pour partager vos expériences et apprendre de ceux qui sont dans la même situation. Le soutien émotionnel de vos pairs ou de professionnels peut être une ressource inestimable, vous aidant à traverser les hauts et les bas de la prise en charge avec une plus grande résilience.

Conclusion : trouver le juste équilibre

Trouver un équilibre en tant qu’aidant est un voyage continu, pas une destination. L'histoire de Sarah n'est qu'un exemple de la façon dont, avec un peu de planification et d'autocompassion, il est possible de gérer les responsabilités de soignant tout en menant une vie personnelle et professionnelle épanouissante.La clé est d’établir des limites, de demander de l’aide, de créer des routines et, surtout, de donner la priorité à votre propre bien-être.

Les exigences liées à la prestation de soins seront toujours présentes, mais en mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez vous assurer qu'elles ne viennent pas éclipser votre vie. N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de demander de l'aide et de prendre du temps pour soi. En agissant ainsi, non seulement vous vous sentirez plus équilibré, mais vous serez également en mesure de mieux prendre soin de ceux qui dépendent de vous.